コラム
心の健康
人は日常生活のなかで、さまざまなストレスを受けています。 ストレスには良いものと悪いものがあり、人はそのなかでバランスを取りながら生活しています。 入学試験や仕事の期限などが「良いストレス」となれば、人は適度な緊張感と集中力をもって、普段以上の力を発揮できるかもしれません。逆に、良いストレスが少なすぎると、生き甲斐を見失ったり、空虚感を感じたりして、悪いストレスになってしまう可能性もあります。 ストレスは個人の価値観や捉え方によっても変わってきます。たとえば、仕事に熱心で真面目な人は、仕事にあまり重きを置いていない人よりも、仕事上の失敗をストレスと感じやすいでしょう。一方、失敗を糧とするようなタイプの人にとっては、むしろ「良いストレス」になることもあるかもしれません。 ストレスには、小さなものから大きなものまで、さまざまなものがあります。 人生の大事件（大ストレス）には、就職や退職、結婚や離婚、出産や死別など、人生の転機となるような大きな出来事があてはまります。 嫌な出来事（中ストレス）には、仕事で失敗をした、大事な物をなくした、いたずら電話がかかってくる、などの不快な出来事が含まれます。日常の煩わしいこと（小ストレス）には、隣の家の犬が吠えてうるさい、立ち寄った喫茶店の従業員の愛想が悪かった、いつもの電車に乗り遅れた、などの、日常生活上の些細な事柄のことを指しています。 ストレス解消がうまくいかないと… ストレスにうまく対処できずに、心身に負担がかかり始めると、こころやからだ、行動に不調が出ることがあります。これらの反応は、生体のSOSと捉えて、きちんと治療をする必要があります。 このように、ストレスとストレスがもたらす心身の不調が、相互に悪循環を形成してしまうことがあります。このような悪循環には、どこかで必要な対処をし、流れを変えていく必要があります。 人が生活を送っていくうえで、物理的・精神的に他者との関わりを避けることは不可能です。そのため、ストレスそのものを完全に避けることは不可能と考えられます。ストレスについて考えるときに重要なことは、ストレスをどう取り除くかということよりも、ストレスといかに付き合うかということ、であるといえるかもしれません。 ここでは特に、人生のなかでストレスがもっともかかりやすい壮年期（およそ30代～50代）に焦点をおいて、ストレスとその対処方法について、一緒に考えていくことにしましょう。
心の健康
人は日常生活のなかで、さまざまなストレスを受けています。 ストレスには良いものと悪いものがあり、人はそのなかでバランスを取りながら生活しています。 入学試験や仕事の期限などが「良いストレス」となれば、人は適度な緊張感と集中力をもって、普段以上の力を発揮できるかもしれません。逆に、良いストレスが少なすぎると、生き甲斐を見失ったり、空虚感を感じたりして、悪いストレスになってしまう可能性もあります。 ストレスは個人の価値観や捉え方によっても変わってきます。たとえば、仕事に熱心で真面目な人は、仕事にあまり重きを置いていない人よりも、仕事上の失敗をストレスと感じやすいでしょう。一方、失敗を糧とするようなタイプの人にとっては、むしろ「良いストレス」になることもあるかもしれません。 ストレスには、小さなものから大きなものまで、さまざまなものがあります。 人生の大事件（大ストレス）には、就職や退職、結婚や離婚、出産や死別など、人生の転機となるような大きな出来事があてはまります。 嫌な出来事（中ストレス）には、仕事で失敗をした、大事な物をなくした、いたずら電話がかかってくる、などの不快な出来事が含まれます。日常の煩わしいこと（小ストレス）には、隣の家の犬が吠えてうるさい、立ち寄った喫茶店の従業員の愛想が悪かった、いつもの電車に乗り遅れた、などの、日常生活上の些細な事柄のことを指しています。 ストレス解消がうまくいかないと… ストレスにうまく対処できずに、心身に負担がかかり始めると、こころやからだ、行動に不調が出ることがあります。これらの反応は、生体のSOSと捉えて、きちんと治療をする必要があります。 このように、ストレスとストレスがもたらす心身の不調が、相互に悪循環を形成してしまうことがあります。このような悪循環には、どこかで必要な対処をし、流れを変えていく必要があります。 人が生活を送っていくうえで、物理的・精神的に他者との関わりを避けることは不可能です。そのため、ストレスそのものを完全に避けることは不可能と考えられます。ストレスについて考えるときに重要なことは、ストレスをどう取り除くかということよりも、ストレスといかに付き合うかということ、であるといえるかもしれません。 ここでは特に、人生のなかでストレスがもっともかかりやすい壮年期（およそ30代～50代）に焦点をおいて、ストレスとその対処方法について、一緒に考えていくことにしましょう。
マインドフルネス瞑想 のやり方
マインドフルネス瞑想自体は1回の実施で効果がでることもありますが、瞑想を継続的に行うことで、徐々にその効果を高めていくことをマインドフルネスでは目的としています。そのため、毎日瞑想の時間を自身で捻出すること、途中であきらめず続けていくことがマインドフルネス瞑想では重要となります。 また、マインドフルネス瞑想の目的は余計なことを忘れて今だけに集中することですので、深く考えすぎず、リラックスして行うようにしましょう。 マインドフルネス瞑想のやり方】 （１）呼吸を整える まずは、瞑想の準備です。足を組んで床に座り、背筋を伸ばして視線は下へ、目は軽く閉じておきましょう。床に座れない場合には椅子に座ったやり方でもOKです。手は軽く膝の上に置きます。 そして、呼吸を整えていきます。鼻から息をゆっくりと吸い、お腹や肺の膨らみを感じましょう。空気が自分の中を通っている感覚に集中してみると良いです。 次に、吸ったときよりも時間をかけて、鼻から息を吐いていきます。 この際も、体を通る空気に意識を向けると良いです。この呼吸を1分～1分半ほど行い瞑想の準備をしましょう。 （２）瞑想のやり方 ではここから瞑想に入りましょう。1～4の手順に沿って行っていきます。 1.上記で瞑想のための呼吸を整えたら、目を閉じたまま、呼吸を続けます。深く息をしようなど、特に気にする必要はありません。普段通りの自分の呼吸で大丈夫です。 2.このまま自分の呼吸に意識を集中させていきましょう。ただ呼吸をしているだけでも、頭の中にはいろいろなものが浮かんできます。 仕事のこと、プライベートのこと、他にも些細な考えがよぎると思いますが、無理に考えをやめる必要はありません。ただ、そこに考えがあるな、という程度にしておきましょう。 3.引き続き、自分の呼吸に意識を集中させます。すると、また色んな考えが頭をよぎります。次は、そういった考えがよぎる自分の状態を把握しにいきます。 「自分は今イライラしているんだな」「嬉しかったからこんな行動をしたんだな」「不安な気持ちを抱えているんだな」と、心の中で言葉にしてみてください。そうすることで、今の自分の状態に気が付くことができます。そうして気が付いたことも、静かに流していってください。 4.考えを意識の外に流したところで、また呼吸に集中していきます。 これが、マインドフルネス瞑想の基本的なやり方になります。 この一連の流れを毎日繰り返し行うことで、頭に浮かぶさまざまな考えは徐々に減っていき、今の自分の呼吸だけに集中できるようになっていくのです。 このようなやり方でマインドフルネス瞑想を実践することによって、人は自己認知を高めていくことができます。そうすることで、エモーショナルインテリジェンスも向上されると言われています。 エモーショナルインテリジェンスとは、「感情的な知性」と言われ、自分や他人の感情を察知し、その背景を理解したうえで、自身の行動に活用することを言います。優秀なリーダーはこの能力が長けているとも言われています。 多くの効果を生むマインドフルネス瞑想 の今後 今や世界に広まるマインドフルネス瞑想ですが、欧米では、ビジネスパーソン全般に必須のスキルとして認知されています。 つまり、マインドフルネス瞑想はビジネスにおいては学ぶ価値が高く、将来性のあるスキルだと捉えられているのです。 上記で紹介したマインドフルネス瞑想のやり方を見てもわかるように、難しいことはひとつもありません。 毎日継続して実践すれば、マインドフルネス瞑想は誰でも身に着けられます。
マインドフルネス瞑想 のやり方
マインドフルネス瞑想自体は1回の実施で効果がでることもありますが、瞑想を継続的に行うことで、徐々にその効果を高めていくことをマインドフルネスでは目的としています。そのため、毎日瞑想の時間を自身で捻出すること、途中であきらめず続けていくことがマインドフルネス瞑想では重要となります。 また、マインドフルネス瞑想の目的は余計なことを忘れて今だけに集中することですので、深く考えすぎず、リラックスして行うようにしましょう。 マインドフルネス瞑想のやり方】 （１）呼吸を整える まずは、瞑想の準備です。足を組んで床に座り、背筋を伸ばして視線は下へ、目は軽く閉じておきましょう。床に座れない場合には椅子に座ったやり方でもOKです。手は軽く膝の上に置きます。 そして、呼吸を整えていきます。鼻から息をゆっくりと吸い、お腹や肺の膨らみを感じましょう。空気が自分の中を通っている感覚に集中してみると良いです。 次に、吸ったときよりも時間をかけて、鼻から息を吐いていきます。 この際も、体を通る空気に意識を向けると良いです。この呼吸を1分～1分半ほど行い瞑想の準備をしましょう。 （２）瞑想のやり方 ではここから瞑想に入りましょう。1～4の手順に沿って行っていきます。 1.上記で瞑想のための呼吸を整えたら、目を閉じたまま、呼吸を続けます。深く息をしようなど、特に気にする必要はありません。普段通りの自分の呼吸で大丈夫です。 2.このまま自分の呼吸に意識を集中させていきましょう。ただ呼吸をしているだけでも、頭の中にはいろいろなものが浮かんできます。 仕事のこと、プライベートのこと、他にも些細な考えがよぎると思いますが、無理に考えをやめる必要はありません。ただ、そこに考えがあるな、という程度にしておきましょう。 3.引き続き、自分の呼吸に意識を集中させます。すると、また色んな考えが頭をよぎります。次は、そういった考えがよぎる自分の状態を把握しにいきます。 「自分は今イライラしているんだな」「嬉しかったからこんな行動をしたんだな」「不安な気持ちを抱えているんだな」と、心の中で言葉にしてみてください。そうすることで、今の自分の状態に気が付くことができます。そうして気が付いたことも、静かに流していってください。 4.考えを意識の外に流したところで、また呼吸に集中していきます。 これが、マインドフルネス瞑想の基本的なやり方になります。 この一連の流れを毎日繰り返し行うことで、頭に浮かぶさまざまな考えは徐々に減っていき、今の自分の呼吸だけに集中できるようになっていくのです。 このようなやり方でマインドフルネス瞑想を実践することによって、人は自己認知を高めていくことができます。そうすることで、エモーショナルインテリジェンスも向上されると言われています。 エモーショナルインテリジェンスとは、「感情的な知性」と言われ、自分や他人の感情を察知し、その背景を理解したうえで、自身の行動に活用することを言います。優秀なリーダーはこの能力が長けているとも言われています。 多くの効果を生むマインドフルネス瞑想 の今後 今や世界に広まるマインドフルネス瞑想ですが、欧米では、ビジネスパーソン全般に必須のスキルとして認知されています。 つまり、マインドフルネス瞑想はビジネスにおいては学ぶ価値が高く、将来性のあるスキルだと捉えられているのです。 上記で紹介したマインドフルネス瞑想のやり方を見てもわかるように、難しいことはひとつもありません。 毎日継続して実践すれば、マインドフルネス瞑想は誰でも身に着けられます。
【マインドフルネスの効果】
（１）集中力のアップ マインドフルネスでは、瞑想を行うことが主流です。マインドフルネスの瞑想を行うことで、余計な考えを捨てることができるため、 今、目の前だけのことに集中できる力を養うことができるのです。 この瞑想は鍛錬を繰り返すことでより集中力を発揮できるとも言われており、継続的に瞑想を実施することでその効果はより高まっていくものとされています。 （２）セルフアウェアネス、セルフマネジメントの向上 セルフアウェアネスとは「自己認識能力」のことで、自身の感情は今どうなっているのか、長所や短所は何なのか、何を欲しているのかなど、自分の内面を見つめ、理解を深めることを言います。これらの能力を高めることで、自分の感情をコントロールできるようになるため、仕事のパフォーマンスも上がると言われています。 日常生活の中で、ひとつのことだけに集中できる時間はとても少ないものです。仕事をしていれば、次から次へと業務は降ってきますし、締め切りや仕事上のミッション、周りの機嫌や上長のコンディションなど、多くのことを抱えれば抱えるほど判断はブレ、仕事の効率も下がっていきます。 マインドフルネスの瞑想で内省を促し、自分のやるべきことをはっきりさせることで、業務効率を上げていくことが可能となるのです。 上記のような個人の効果が得られることで、組織全体としてもマインドフルネス瞑想の効果は波及していきます。 マインドフルネス瞑想によって個人のコンディションが上がることで、メンタルヘルスの発生率は減少し、それにより企業の労働力を安定させることができます。 また、瞑想で得られた集中力により、新しいアイデアが生まれやすくなったというケースもあります。 ではマインドフルネス瞑想の科学的エビデンスも一部ご紹介します。 これは、マサチューセッツ大学が開発した8週間のマインドフルネス瞑想法で得られた効果です。 【マインドフルネス瞑想のエビデンス】 （１）脳の肥大化・縮小 マインドフルネス瞑想法の後に、MRIを利用して脳を確認してみた結果、学習、記憶、感情制御、自意識などに関わる脳の多くの部分が肥大化、その一方で、脳の扁桃（へんとう）部分は縮小していました。扁桃は大きくなると危険察知や怒りの感情が生まれやすくなると言われています。 そのため、マインドフルネス瞑想を行うことで、感情の起伏を抑制して、気持ちを鎮めた状態になったのだと考えられます。 （２）脳内の神経活動の変化 こちらもMRIを使った検証で、マインドフルネス瞑想法の後には、「現在の自分の経験」に関わる神経活動が活性化する一方で、「自分のイメージ、過去や未来に関して空想すること」に関わる神経活動は低下しました。この結果から、マインドフルネスでの瞑想が「今、この瞬間」にしっかり集中できているということが証明されています。 （３）心理的ストレスを減らすことによる身体的症状の変化 この実験では、健康な肌に水ぶくれを意図的に作り、予めストレスを感じる状態にしたうえで、マインドフルネス瞑想法と、それとは別の健康促進プログラムを行い、変化の違いを調べました。その結果、マインドフルネス瞑想法を行った方が、水ぶくれが縮小したのです。 マインドフルネス瞑想を行うことで心が安定し、それにより、身体的な回復にも影響するということが、実験で証明されています。 このように、マインドフルネス瞑想は単なる精神論ではなく、科学的な根拠のあるプログラムだと理解いただけましたでしょうか？
【マインドフルネスの効果】
（１）集中力のアップ マインドフルネスでは、瞑想を行うことが主流です。マインドフルネスの瞑想を行うことで、余計な考えを捨てることができるため、 今、目の前だけのことに集中できる力を養うことができるのです。 この瞑想は鍛錬を繰り返すことでより集中力を発揮できるとも言われており、継続的に瞑想を実施することでその効果はより高まっていくものとされています。 （２）セルフアウェアネス、セルフマネジメントの向上 セルフアウェアネスとは「自己認識能力」のことで、自身の感情は今どうなっているのか、長所や短所は何なのか、何を欲しているのかなど、自分の内面を見つめ、理解を深めることを言います。これらの能力を高めることで、自分の感情をコントロールできるようになるため、仕事のパフォーマンスも上がると言われています。 日常生活の中で、ひとつのことだけに集中できる時間はとても少ないものです。仕事をしていれば、次から次へと業務は降ってきますし、締め切りや仕事上のミッション、周りの機嫌や上長のコンディションなど、多くのことを抱えれば抱えるほど判断はブレ、仕事の効率も下がっていきます。 マインドフルネスの瞑想で内省を促し、自分のやるべきことをはっきりさせることで、業務効率を上げていくことが可能となるのです。 上記のような個人の効果が得られることで、組織全体としてもマインドフルネス瞑想の効果は波及していきます。 マインドフルネス瞑想によって個人のコンディションが上がることで、メンタルヘルスの発生率は減少し、それにより企業の労働力を安定させることができます。 また、瞑想で得られた集中力により、新しいアイデアが生まれやすくなったというケースもあります。 ではマインドフルネス瞑想の科学的エビデンスも一部ご紹介します。 これは、マサチューセッツ大学が開発した8週間のマインドフルネス瞑想法で得られた効果です。 【マインドフルネス瞑想のエビデンス】 （１）脳の肥大化・縮小 マインドフルネス瞑想法の後に、MRIを利用して脳を確認してみた結果、学習、記憶、感情制御、自意識などに関わる脳の多くの部分が肥大化、その一方で、脳の扁桃（へんとう）部分は縮小していました。扁桃は大きくなると危険察知や怒りの感情が生まれやすくなると言われています。 そのため、マインドフルネス瞑想を行うことで、感情の起伏を抑制して、気持ちを鎮めた状態になったのだと考えられます。 （２）脳内の神経活動の変化 こちらもMRIを使った検証で、マインドフルネス瞑想法の後には、「現在の自分の経験」に関わる神経活動が活性化する一方で、「自分のイメージ、過去や未来に関して空想すること」に関わる神経活動は低下しました。この結果から、マインドフルネスでの瞑想が「今、この瞬間」にしっかり集中できているということが証明されています。 （３）心理的ストレスを減らすことによる身体的症状の変化 この実験では、健康な肌に水ぶくれを意図的に作り、予めストレスを感じる状態にしたうえで、マインドフルネス瞑想法と、それとは別の健康促進プログラムを行い、変化の違いを調べました。その結果、マインドフルネス瞑想法を行った方が、水ぶくれが縮小したのです。 マインドフルネス瞑想を行うことで心が安定し、それにより、身体的な回復にも影響するということが、実験で証明されています。 このように、マインドフルネス瞑想は単なる精神論ではなく、科学的な根拠のあるプログラムだと理解いただけましたでしょうか？
コラム
ブルースト効果 皆さんはふと懐かしい香りがしてそれにまつわる昔の出来事を思い出す事はありませんか？ 香りを嗅ぐ事により、その時の記憶や感情が蘇る事を『プルースト効果』と呼びます。プルースト、とはフランスの作家のマルセル・プルーストのことで、その半生をかけて執筆した大作『失われた時を求めて』の中で、語り手が口にしたマドレーヌの味をきっかけに、幼少期の家族の思い出が蘇る事から香りによって記憶等が蘇る事を『プルースト効果』と呼ぶようになった様です。 香りで記憶がフラッシュバックする事は私たちの日常においてもよくある出来事だと思います。お寺に行くと特別な気持ちになりませんか？ 荘厳な雰囲気の中にもなぜかホッとする、気持ちが落ち着くと感じられることはないでしょうか。 教会では捧げものと祈りが神に上っていくよう、敬意をこめて香を焚きます。 お茶席ではお香を焚いて茶室を清め、心を落ち着かせる役割を担っています。 また、森林へ行くと深呼吸したくなり、すがすがしい気持ちにもなりますね。 火も使わずに手軽に楽しめるアロマディフューザーなどを使えば、あなただけの空間演出が可能です。
コラム
ブルースト効果 皆さんはふと懐かしい香りがしてそれにまつわる昔の出来事を思い出す事はありませんか？ 香りを嗅ぐ事により、その時の記憶や感情が蘇る事を『プルースト効果』と呼びます。プルースト、とはフランスの作家のマルセル・プルーストのことで、その半生をかけて執筆した大作『失われた時を求めて』の中で、語り手が口にしたマドレーヌの味をきっかけに、幼少期の家族の思い出が蘇る事から香りによって記憶等が蘇る事を『プルースト効果』と呼ぶようになった様です。 香りで記憶がフラッシュバックする事は私たちの日常においてもよくある出来事だと思います。お寺に行くと特別な気持ちになりませんか？ 荘厳な雰囲気の中にもなぜかホッとする、気持ちが落ち着くと感じられることはないでしょうか。 教会では捧げものと祈りが神に上っていくよう、敬意をこめて香を焚きます。 お茶席ではお香を焚いて茶室を清め、心を落ち着かせる役割を担っています。 また、森林へ行くと深呼吸したくなり、すがすがしい気持ちにもなりますね。 火も使わずに手軽に楽しめるアロマディフューザーなどを使えば、あなただけの空間演出が可能です。
1/g(ワンオーバージ―)について
1/ｇ（ワンオーバージー）のアロマソルトスクラブはあなたの健康と幸福を第一に考えています なぜなら、現代の忙しい生活ではストレスと疲労が蓄積し、身体と心のバランスを崩すことが よくあります。アロマソルトスクラブは、自然の恩恵を活かし、日常の喧騒から逃れ、 心身の調和と健康を取り戻す手助けをするために生まれました。 多くのウェルネス上の利点があります。まず第一に、肌の健康をサポートし、美しい輝きをもたらします。さらに、アロマセラピーの効果により、ストレス軽減とリラクゼーションが促進され、心身ともにリフレッシュされた感覚を得ることができます。アロマソルトスクラブは、バスタイムを自己ケアとウェルネスの儀式に変え、毎日の生活をより健康的で充実したものにします。 この説明は、アロマソルトスクラブがウェルネスとリラクゼーションをサポートするための理想的な選択肢である理由、どのように製品が作られているか、そして製品が提供する効果を強調しています。アロマソルトスクラブは、自然の恩恵と科学の力を組み合わせて、心地よいウェルネス体験を提供します。
1/g(ワンオーバージ―)について
1/ｇ（ワンオーバージー）のアロマソルトスクラブはあなたの健康と幸福を第一に考えています なぜなら、現代の忙しい生活ではストレスと疲労が蓄積し、身体と心のバランスを崩すことが よくあります。アロマソルトスクラブは、自然の恩恵を活かし、日常の喧騒から逃れ、 心身の調和と健康を取り戻す手助けをするために生まれました。 多くのウェルネス上の利点があります。まず第一に、肌の健康をサポートし、美しい輝きをもたらします。さらに、アロマセラピーの効果により、ストレス軽減とリラクゼーションが促進され、心身ともにリフレッシュされた感覚を得ることができます。アロマソルトスクラブは、バスタイムを自己ケアとウェルネスの儀式に変え、毎日の生活をより健康的で充実したものにします。 この説明は、アロマソルトスクラブがウェルネスとリラクゼーションをサポートするための理想的な選択肢である理由、どのように製品が作られているか、そして製品が提供する効果を強調しています。アロマソルトスクラブは、自然の恩恵と科学の力を組み合わせて、心地よいウェルネス体験を提供します。